Logo Work 4 it

Personal training - Dieet - Online coaching

Personal training - Dieet - Online coaching

Oefeningen met een fitbal

Overzicht

  • Voor wie?
  • Waarom deze oefeningen?
  • De oefeningen met uitleg

Voor wie:

Deze oefeningen kan iedereen uitvoeren.
Of je nu een gevorderde sporter bent of een beginner.
Iedereen heeft wel iets aan deze oefeningen.

Als je start doe je best elke oefening een halve minuut met genoeg pauze tussen de oefeningen.
Ben je een gevorderde dan doe je ze 2 minuten of langer zonder pauze tussen de oefeningen.

Als je een beperking hebt of ergens last van neem dan eerst contact op met je dokter, kinesist of met ons zodat je geen blessures oploopt.

Waarom deze oefeningen:

Tijd: Deze oefeningen duren niet lang. Elke oefening een halve minuut, 3x per week is genoeg. Dat is nog geen 10 minuten per week.

Geld: Je hebt enkel een fitball nodig. Hier kan je er 1 kopen. 

Plaats: Al deze oefeningen kan je doen op 2 m².

Kennis: Deze oefeningen zijn makkelijk uit te voeren en alle bewegingen komen aan bod.
Daar bovenop zijn deze oefeningen zijn ook functioneel, dat wil zeggen dat de beweging die je bij deze oefeningen doet je ook in het dagelijks leven doet.

Squat + biceps curl

Plaats je voeten op schouderbreedte en houd je peuter in je armen, houd vast aan de buitenste arm en been. Buig en strek je armen zonder je peuter eruit te laten vallen. Buig tegelijk door je knieën. Let op dat je knieën niet voorbij je tenen komen en laat je hielen op de grond staan.

Doel: been- en armspieren verstevigen.

Push:

Ga op je rug liggen en duw je peuter de lucht in.

Tip: Als je je armen niet helemaal strekt of/en je peuter niet op je borst laat rusten, dan word de oefening zwaarder omdat je spieren onder spanning blijven.

Doel: Arm- en borstspieren verstevigen.

Sit up:

Ga op je rug liggen en duw je bovenlichaam naar boven.

Tip: Gebruik je peuter als contragewicht.

Doel: Buikspieren verstevigen

Brug:

Ga op je rug liggen en duw je heup zo hoog mogelijk.

Als je niet helemaal terug gaat liggen dan maak je de oefening zwaarder. Als je langer rust lichter.

Tip: zet je benen verder uit elkaar om de stabiliteit te vergemakkelijken.

Doel: Bilspieren en stabiliteit verbeteren

Uitstappen:

stap zo ver mogelijk opzij en trek je ander been in één keer terug bij.

Doel: stabiliteit verbeteren en benen

Deadlift + sholderpress:

til je peuter van de grond op met een rechte rug.
Duw je peuter daarna zo hoog mogelijk omhoog.

Tip: Als je de oefening te zwaar vind kan je ze ook opsplitsen. Door je peuter allen op te tillen of alleen in de lucht te duwen

Doel: rug en schouders

Vind jij het ook zo moeilijk om zelfstandig resultaten te behalen?

Probeer dan eens één van deze 3 opties.

Online begeleiding

Een stok achter de deur
+ wegwijzer op het platform

Intake beweging

Volledig persoonlijk plan

Totaalpakket

Volledig persoonlijk voedings- en bewegingsplan op maat. 

Vragen of opmerkingen?

Je kan ons helpen en deze content te verbeteren door je vragen en opmerken door te sturen naar info@work4it.be.