Personal training - Dieet - Online coaching
Personal training - Dieet - Online coaching
Zelf-discipline: Hoe krijg je alles gedaan met de tijd die je hebt?
Overzicht
- Zelf-discipline is zoals een spier.
- Maak een plan.
- Vind je afleidingen.
- Verander je gewoontes of routine in stapjes.
- Wees een voorbeeld voor anderen.
- De omgekeerde agenda
- Zet een alarm.
Zelf-discipline is zoals een spier.
Hoe meer je traint, hoe sterker je spier wordt.
We hebben energie nodig om deze spier te laten werken en te trainen.
De 3 basisbehoeften voor energie zijn: voeding, beweging en slaap.
- Voeding: Eet gezond en regelmatig.
Dit zorgt voor een constant energiepeil i.p.v. pieken en dalen.
Deze pieken en dalen komen door te veel suiker.
En het concept ‘ik heb suiker nodig’ is een fabel.
Tenzij je suikerziekte hebt, heb je genoeg aan de trage suikers uit fruit, brood, aardappelen, volkoren deegwaren,… - Beweging: Regelmatig bewegen en een goede conditie zorgt voor een betere weerstand en een betere bloedsomloop.
- Slaap: Als je goed uitgerust bent heb je ook meer doorzettingsvermogen om gezond te eten en genoeg te bewegen.
Probeer altijd op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan.
Dit verbetert je nachtrust.
Maak een plan.
In ‘hoe maak je een sportplan’ op ons platform vind je hoe je een plan maakt. In dit geval gaat het over een sportplan
maar je kan het ook makkelijk vertalen naar andere onderwerpen.
Korte inhoud van ‘hoe maak ik een sportplan’.
- Wat is je doel?
- Hoe kan ik dit meten?
- Waarom wil ik dit doel bereiken?
- Waar sta ik nu en wanneer wil ik dit bereikt hebben?
- Wat zijn mijn tussendoelen?
Vind je afleidingen.
Iedereen heeft een planning.
Toch zijn er elke keer weer afleidingen waardoor alles dubbel zo lang duurt en
je geen tijd overhoud voor de dingen die echt belangrijk zijn.
Door even stil te staan bij deze afleidingen, kunnen we kijken waar we tijd kunnen winnen.
Oefening: Neem een blad papier en schrijf al je afleidingen op.
Schrijf daarna op wat je kan doen om deze afleidingen in te korten of te ontwijken.
Enkele voorbeelden:
- sociale media
- tv
- spelletjes
- smartphone
- andere mensen
Als het niet meteen lukt, geen probleem.
Er komen nog oefeningen die kunnen helpen.
Verander je gewoontes of routine in stapjes.
Veranderen is moeilijk maar als je een doel hebt en dus weet waarvoor je het doet is het zeker vol te houden.
Door te veranderen in kleine stapjes blijf je gemotiveerd.
Je kan het beter rustig opbouwen en volhouden.
Dit is moeilijk maar met wat extra motivatie lukt dit zeker wel.
Hier helpen wij (het Work 4 it team) je graag bij.
- Voorbeeld: Als je 20 kg te veel weegt ga dan niet op een crash dieet om na 1 week de koelkast te plunderen en je slecht en gedemotiveerd te voelen.
- Voorbeeld 2: Als je al lang niet meer gelopen hebt, ga dan niet in een keer 10 km lopen.
Je komt moe, stijf en ongemotiveerd terug om daarna een punt achter het concept lopen te zetten. - Voorbeeld 3: Als je nu 5 uur tv kijkt, stop dan niet in 1 keer met tv kijken maar probeer er eens 1 uur, 30 minuten of zelfs maar 5 minuten af te doen.
Zolang je maar iets doet om productiever te worden in deze fase.
Dat is het belangrijkste.
Wees een voorbeeld voor anderen.
Als je het moeilijk vind om te bepalen wat je wanneer moet doen.
Visualiseer dat er een camera op jou staat die alles opneemt om daarna als voorbeeld voor jou (toekomstige) kinderen en kleinkinderen te gebruiken.
- Hoe zou jij je gedragen?
- Wat zou jij veranderen aan de dingen die jij nu aan het doen bent?
- Hoe zou jouw dagschema eruit zien?
Kortom wees een voorbeeld voor anderen en laat zien wat jouw uniek maakt.
De omgekeerde agenda
Als je op het einde van de dag niet weet waar al je tijd naartoe is gegaan.
Schrijf dan voor een dag eens op hoe lang je over elke activiteit doet in een dag.
Voorbeeld:
- ontbijten 7u tot 7u30
- klaarmaken 7u30 tot 7u45
- naar het werk rijden 7u45 tot 8u15
- …
Schrijf dit liefst meteen en anders uiterst op het einde van de dag op.
(je hebt hier ook apps voor mijn persoonlijke favoriet is ‘savemytime’)
Doe dit voor een week.
Kijk daarna wat je kan versnellen, beter kan plannen of zelfs door iemand anders kan laten doen.
Herhaal dit tot het routine is.
Zet een alarm.
Wissel werk en ontspanning af in een vast aantal minuten.
Zo is de stap kleiner om te starten met je productief werk omdat je kan aftellen naar je ontspanning en ontspan je ook niet te lang zodat je je werk gedaan krijgt.
Dit noemen ze de Pomodoro techniek.
De gewoonte om te bewegen als een alarm afgaat zit al in je van je wekker dus dat is al makkelijk.
Een extra tip: als je je alarm niet binnen handbereik legt moet je al bewegen om hem af te zetten en ben je dus al vertrokken.
Slot:
Als je meer of persoonlijke vragen hebt stuur ons een mail op info@work4it.be.
Vind jij het ook zo moeilijk om zelfstandig resultaten te behalen?
Probeer dan eens één van deze 3 opties.
Vragen of opmerkingen?
Je kan ons helpen en deze content te verbeteren door je vragen en opmerkingen door te sturen naar info@work4it.be.
