Lunge + triceps extention:
Maak het midden van de rekker vast aan de klink van een deur.
Ga met je rug naar de deur staan. Houd de rekker met beide handen vast gestrekt boven je hoofd.
Lunge: Doe een grote stap naar voren en buig door je knieën. Ga recht naar beneden en niet naar voren.
Tip: Laat de hiel van je voorste voet op de grond staan. Houd je bovenlichaam mooi rechtop.
Triceps extention: Houd je ellebogen naat je hoofd en zo dicht mogelijk bij elkaar. Buig je onderarmen naar beneden achter je hoofd.
Doel: Beenspieren versterken en stabiliteit verbeteren + triceps
Waarom: Als je trappen doet en als je onstabiele ondergrond hebt gebruik je deze spieren.