GEZOND EN FIT DOORHEEN JE ZWANGERSCHAP MET TANYA
Tijdens mijn zwangerschap van Nore (°24/2/21) krijg ik nog meer interesse in beweging tijdens de zwangerschap en verdiepte me hier nog meer in.
En zo komen we nu tot een uitgebreid aanbod waarin ik jouw als mama (to be) kan begeleiden van een kinderwens tot na de bevalling op gebied van voeding en beweging!
Ik ben Tanya Smolderen, diëtiste en personal trainer bij Work 4 it. Tijdens mijn zwangerschap van mijn dochter Lena in 2017 kreeg ik meer en meer interesse in voeding en beweging tijdens de zwangerschap. Ik ben me hier dan ook verder in gaan verdiepen om toekomstige mama’s te begeleiden.
Het leek het me leuk om na mijn bevalling samen met mijn kindje te sporten. Toen ik in januari 2018 van mijn dochter Lena was bevallen ben ik dan ook vrij snel gestart met het geven van mama & baby lessen. Toch merkte ik dat er nog wat specifieke kennis op postnataal gebied ontbrak. Ook wanneer mijn dochter begon te kruipen was het allemaal niet meer zo praktisch. En toen kwam ik in contact met Kangatraining. Sporten met je baby in een draagzak, dat was DE oplossing! In 2019 volgde ik de opleiding tot Kangatrainer in Nederland.
Bij een kinderwens
Voedingsadvies
- Gezonde voeding voor een optimale start van je zwangerschap
- Voedingsadvies om een gezond gewicht te bekomen en zo je kans op een zwangerschap te vergroten (zowel bij overgewicht als ondergewicht)
- Met welke voedingsmiddelen let je best op vanaf het begin van de zwangerschap
Beweging
- Personal training: we gaan individueel samen trainen en kijken wat jouw mogelijkheden en doelen zijn. Je leert oefeningen die je thuis kan doen. Tussen de fysieke sessies door wordt je vanop afstand gemotiveerd. Start fit aan je zwangerschap.
- Bij een zwangerschapsvergiftiging tijdens de vorige zwangerschap: begeleiding op gebied van beweging om de kans op zwangerschapsvergiftiging te verlagen bij een volgende zwangerschap.
- Duo-training: kom samen met je partner sporten nu het nog kan!
Voedingsadvies
- Met welke voedingsmiddelen let je best op tijdens zwangerschap
- Gezonde voeding tijdens de zwangerschap
- Opvolging van je gewichtstoename tijdens de zwangerschap
- Tips bij misselijkheid, constipatie, oprispend maagzuur,…
- Tips om toch gezond te eten tijdens de kraamtijd
- Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes
- Voedingsadvies bij vegetarisme/veganisme tijdens de zwangerschap
Beweging
- Outdoor mama & baby training: veilig bewegen in kleine groepjes in open lucht met andere mama’s (to be) in een ontspannen sfeer. We maken een wandeling en doen onderweg krachtoefeningen en bekkenbodem oefeningen als voorbereiding op de komende bevalling. (Donderdag en zaterdag van 10-11 u)
- Personal training: we gaan individueel samen trainen en kijken wat jouw mogelijkheden en doelen zijn. Je leert oefeningen die je thuis kan doen. Tussen de fysieke sessies door wordt je vanop afstand gemotiveerd.
- Begeleiding tijdens de zwangerschap op gebied van beweging om de kans op zwangerschapsvergiftiging te verlagen.
- Duo-training: kom samen met je partner sporten tijdens de zwangerschap.
Na de bevalling
Voedingsadvies
- Gezonde voeding tijdens de borstvoeding
- Advies bij koemelkeiwitallergie
- Een gezond gewicht na de bevalling
- Opstarten vaste voeding: papjes of stukjes (Rapley/kleintjes)
Beweging
- Outdoor mama & baby training: Word fit terwijl je kindje in de draagzak of kinderwagen zit! Samen werken we actief aan je herstel vanaf 8 weken na de bevalling (12 bij keizersnede) Gezellig samen sporten met andere mama’s, geen oppas nodig! We maken een wandeling en onderweg doen we oefeningen. Daarnaast besteden we veel aandacht aan bekkebodemoefeningen voor een goed herstel. (Donderdag en zaterdag van 10-11 u)
- Personal training: we gaan individueel samen trainen en kijken wat jouw mogelijkheden en doelen zijn. Je leert oefeningen die je thuis kan doen samen met je kindje. Ook tijdens de fysieke sessies is je kindje welkom en betrekken we hen bij de oefeningen. Tussen de fysieke sessies door wordt je vanop afstand gemotiveerd.
- Gezinstraining: kom samen met je nieuwe gezin sporten.
tarieven
Voedingsadvies
- Voor een intake gesprek van 1 uur betaal je €60. Tijdens deze intake krijg je meteen al persoonlijk advies mee naar huis waar je mee aan de slag kan. Er wordt bekeken welke verdere opvolging er nodig is.
- Bij de meeste mutualiteiten is er een gedeeltelijke terugbetaling voor dieetadvies.
Beweging
- Personal training/duo-training: Voor een intake betaal je €50 (€25 in combinatie met dieetadvies) Tijdens deze intake krijg je meteen al oefeningen aangeleerd waarmee je thuis aan de slag kan. Er wordt bekeken welke verdere opvolging er nodig is.
- Outdoor mama & baby training: Gratis proefles,€10 losse les of €45 voor 5 beurtenkaart
