Logo Work 4 it

Personal training - Dieet - Online coaching

Personal training - Dieet - Online coaching

terug naar het overzicht

Mager beleg

Vet beleg is een dikmaker 

Brood is geen dikmaker. Wel wat je OP je brood doet. 

Als je wil vermageren is het gebruik van mager beleg essentieel. Je spaart er veel calorieën mee uit. 

Naast mager beleg is ook de hoeveelheid beleg van belang. Je kan dan wel mager beleg nemen, als je er te veel van neemt heb je ook teveel calorieën op. 

Per snede brood mag je 15 g beleg nemen. Dat komt overeen met 1 sneedje beleg per snede brood. 

Verschillende categorieën

Hierna vind je een overzicht met verschillende soorten beleg. Er zijn 5 categoriëen: Veggie, kaas, vleeswaren, vis en zoet beleg. 

Telkens vind je een onderverdeling: goede keuze, middenweg en ter uitzondering. De echt ongezonde soorten zijn niet opgenomen in de lijst.

Goede keuze bevat minder dan 150 kcal/100 g. Middenweg bevat tussen de 150-200 kcal/100 g en ter uizondering bevat meer dan 200 kcal/100 g. Deze zijn dus niet voor elke dag al je brood mee te eten maar ze zijn daarom nog niet ongezond. 

 

Zoet beleg

Goede keuze

Kcal/100g



35-50 kcal

46-55 kcal


50-80 kcal

83 kcal

Middenweg

Kcal/100g

160 kcal

160 kcal

Ter uitzondering

Kcal/100g

  • Chocopasta met verlaagd suiker- en vetgehalte

  • Balade choco

  • Boerinneke puur gezoet met maltitol (geel deksel)

  • Choco Yoko hazelnoot/chocolade


276 kcal

384 kcal

374/338 kcal

 

Kaas

Goede keuze

Kcal/100g

  • Magere smeerkaas (met ham)

  • Magere verse kaas

  • Philadelphia 

    • natuur light

    • knoflook & kruiden light

    • bieslook

    • zalm & dille 

    • komkommer & feta 

    • free to feel good basilicum & citroen of Greek style

  • Feta light

  • Ricotta

  • Brusselse kaas

  • Magere platte kaas

147 kcal

147 kcal


152 kcal

144 kcal 

151 kcal

139 kcal

144 kcal

136 kcal 

100 kcal

154 kcal

73 kcal

62 kcal

Middenweg

Kcal/100g

  • Cottage cheese

  • Mozzarella light

  • Geitenkaas (in potjes ; vb. Chevridou Delhaize, Chavroux)

  • Magere smeltkaas

161 kcal

155 kcal

172 kcal

180 kcal 

Ter uitzondering

Kcal/100g

  • Magere harde kaas 20+ 30+

  • Brie light

270 kcal

224 kcal

 

Vleeswaren 

Goede keuze

Kcal/100g

  • Onbewerkt gevogelte (zelf klaargemaakt) kip,kalkoen→ dun snijden!

+/- 100 kcal

Middenweg (Max 30 g vleeswaren per week)

Kcal/100g

  • Kippenfilet, Kalkoenfilet 

  • max 500 g/ week incl avondmaal

    • Filet de sax, Filet d’Anvers, Paardenrookvlees, pastrami

    • Ontvette ham, Nootham

    • Rosbief

    • Varkensgebraad

115 kcal


115 kcal

111 kcal

135 kcal

152 kcal

Ter uitzondering

Kcal/100g

  • Vleessalade ‘no mayo’ Délio

  • Curry ‘no mayo’ Délio

  • Filet americain natuur

227 kcal

204 kcal

257 kcal

 

Vis 

Goede keuze 

Kcal/100g

Gestoomde of gegrilde magere vis 

  • Alaska pollak, Kabeljauw, Koolvis, Scholvis

  • Heilbot, victoriabaars

  • Tonijn

Surimi sticks 

Vette vis (1 x week)

  • Sardienen in tomatensaus

  • Maatjesharing


72 kcal

90 kcal

114 kcal

105 kcal 


122 kcal

149 kcal

Middenweg

Kcal/100g

Kant- en klare visbereidingen :

  • Krab ‘no mayo’ Délio

  • Tonijn ‘no mayo’ Délio

  • Tonijn pikant ‘no mayo’ Délio


156 kcal

184 kcal

177 kcal

Gestoomde, gegrilde of gerookte vette vis (1x/week)

  • Zalm gerookt

  • Rolmops of pekelharing


200 kcal

174 kcal

Ter uitzondering

Kcal/100g

Gestoomde, gegrilde of gerookte vette vis (1x/week)

  • Zalm gekookt, gestoomd of gegrild

  • Gerookte haringfilet

  • Haring in tomatensaus 

  • Kippers (haring) in olie 

  • Makreel gerookt

  • Sardienen in olie  

Cholesterolrijke vissoorten (1x/14 dagen)

  • Paling

  • Krab

  • Garnalen


220 kcal

254 kcal

225 kcal

232 kcal

250 kcal

210 kcal


247 kcal

74 kcal

106 kcal 

 

Veggie

Goede keuze

Kcal/100g

  • Zelf bereide groentespreads met weinig olie

  • Zelfgemaakte hummus met weinig olie en eventueel groenten 

  • AH hummus met gegrilde groenten 

  • Champignons à la grecque (Aldi, slager, lidl)

  • Tzatziki

  • Veganistische martino (Aldi)

  • De kleine keuken biologische spread mango/pompoen of Aardbei/rode biet

  • Ei (1 ei = 50 g, 1 ei als beleg bij 2 sneden brood, let op met vetstof)

  • AH groentespread 

    • rode biet cashew

    • komkommer tomaat 

  • AH vegan 

    • boterhamworst 

    • ham

    • gebraden kipfilet

    • (peper)salami

    • carpaccio

  • Quorn vegan 

    • boterhamworst 

    • kipfilet

  • Kips groentespread aubergine quinoa

  • Delhaize 

    • Veggie martino 

    • Champignons op griekse wijze

  • Vemondo vegetarische smeersalade met groenten en currysaus



147 kcal

83 kcal

102 kcal

121 kcal

83 kcal 


158 kcal


138 kcal

119 kcal


143 kcal

143 kcal

144 kcal

146 kcal 

130 kcal


89 kcal 

84 kcal

103 kcal


132 kcal

101 kcal

135 kcal

Middenweg

Kcal/100g

  • Ah sellerie salade 

  • Garden gourmet smeerworst tuinkuiden 

  • Kips vega magere smeerworst 

  • Tapenade met zoete pepers/roomkaas (Aldi)

  • AH vegan 

    • gebraden gehakt 

    • spekreepjes

    • grillworst pikant

    • grillworst met alternatief voor kaas 

    • grillworst 

    • smeer leverworst 

  • Garden gourmet

    • boterhamworst

    • kipfilet 

  • De vegetarische slager 

    • vegan specktakel

    • filettekes

    • kipworst 

    • boterhamworst 

  • Heinz sandwich spread 

    • komkommer

    • tomaat lente-ui

  • kips groentespread zongedroogde tomaat 

  • AH komkommersalade

  • AH saladeschotel russisch ei 

  • AH hummus pompoen 

  • Boni selection 

    • bio salami vegi

    • bio veggie worst tomaat basilicum

    • bio veggie worst natuur 

    • guacamole mild 

  • Bonmush broodbeleg 

    • op indische wijze 

    • met tuinkruiden

  • wonky guacamole pikant 

  • Delhaize 

    • veggie sneedjes mediterrano

    • veggie sneedjes picanto

    • plant based sneedjes zoals bacon

    • zoete aardappelsalade

    • selderijsalade 

    • linzensalade 

  • Aoste veggie sneedjes 

    • met curry 

    • met tuinkruiden

  • Delio lentesalade 

  • Vemondo veggie worst curry

  • Chef select komkommer salade 

  • Vemondo vegetarische smeersalade met quinoa en zongedroogde tomaat 

167 kcal 

197 kcal

166 kcal

173 kcal


167 kcal 

164 kcal

156 kcal

176 kcal 

163 kcal

156 kcal 


191 kcal

194 kcal  


151 kcal

176 kcal

176 kcal 

156 kcal 


165 kcal

185 kcal

169 kcal

199 kcal

153 kcal

173 kcal


197 kcal

205 kcal

203 kcal 

171 kcal


186 kcal 

188 kcal 

181 kcal


158 kcal

156 kcal 

198 kcal

167 kcal

170 kcal

183 kcal 


150 kcal

153 kcal 

163 kcal 

174 kcal

196 kcal  

177 kcal 

Ter uitzondering

 

594 kcal


255 kcal

Vind jij het ook zo moeilijk om zelfstandig resultaten te behalen?

Probeer dan eens één van deze 3 opties.

Online begeleiding

  • Toegang tot app
  • Persoonlijke feedback op je dagboek 
  • Dagelijks tips en motivatieberichten 
Meer informatie

Intake voeding

Volledig persoonlijk plan

 
meer informatie

Totaalpakket

Volledig persoonlijk voedings- en bewegingsplan op maat. 

meer informatie

Vragen of opmerkingen?

Je kan ons helpen en deze content te verbeteren door je vragen en opmerkingen door te sturen naar info@work4it.be.