Je kan je beloften aan je nieuwe beweegpatroon officieel maken door deze in een fysiek contact te zetten.

Dit contract wordt ondertekend door jou en iemand die jou op dagelijkse basis gaat controleren. Als je je contract niet nakomt moet je iets doen wat openbaar, pijnlijk of/en beschamend is. Het mag bv een geldboete zijn maar dit geld mag niet naar een goed doel gaan maar naar een anti goed doel zoals de bibliotheek van Adolf Hitler. Wat jou controleur dan op sociale media gaat zetten.

Het klinkt misschien kinderachtig of raar maar het werkt wel omdat dit de regels voor jou en jouw controleur duidelijk zijn. Het maakt het direct pijnlijk wat een veel grotere motivator is dan een latere stelselmatig pijn.

Bv. Je trekt je arm meteen weg als je aan een hete pan komt maar elke maand je een beetje ongemakkelijk voelen omdat je wat bent aangekomen is leefbaar.