Probeer elke keer als je iets van beweging doet jezelf te belonen.

Dit mag iets heel simpel zijn zoals je favoriete liedje opzetten en een overwinningsdansje doen tot een ingepakt cadeau.

Op die manier koppel je een geluksgevoel aan je beweging.

Probeer (zeker als je wil afvallen) jezelf niet te belonen met voeding.

Een klein stukje chocola kan je hele training te niet doen als we naar de calorieën kijken.

Voor een mignonnette chocolade voor bij de koffie moet je al een kwartier fietsen.

Als je niets aan kleine cadeaus hebt kan je een groot doel voor jezelf opstellen waar dan een grotere beloning aan vast hangt.

Plan dit doel dan niet te ver weg (max 2 maanden) anders is de beloning nog te ver weg en verlies je de interesse.