Personal training - Dieet - Online coaching
Personal training - Dieet - Online coaching
Hoeveel moet ik bewegen ?
Dit document is een handige leidraad naar gezonde hoeveelheid beweging. Uiteraard kan je hierin variëren maar dit is de basis.
Om de hoeveelheid beweging te bepalen zijn er een aantal regels.
- Wil je op gewicht blijven? –> Dan is 30 min bewegen aan een 60% hartslag per dag voldoende. (60% hartslag = 3 woorden kunnen zeggen per ademhaling)
- Wil je vermageren? –> Verhoog je beweging dan tot 60 min, nog altijd aan dezelfde hartslag.
- Je mag je beweging verspreiden door de dag maar het is beter om het aan 1 stuk te doen.
Welke beweging?
Alle beweging is goed: Wandelen, fietsen, zwemmen, voetballen, joggen, onze basis oefeningen, …
Hoe plannen?
- Plan je beweging minstens 1 dag van tevoren al in. Zo verlaag je de kans op uitstellen.
- Je kan best je beweging koppelen aan een bestaande routine. Bv: ’s morgens na je koffie of ’s avond meteen na je werk.
Tips
- Vraag iemand om mee te doen.
- Koppel je beweging met iets praktisch (bv: fiets naar je werk)
- Doe een uitdaging (bv: 10.000 stappen/dag)
opdracht
- Als je nu niets van beweging doet: Probeer een week elke dag iets van beweging te doen. 5 min is genoeg.
- Als je al wel iets doet: probeer eens elke dag de 30 min beweging.
- Als je al elke dag 30 min beweegt en naar 60 minuten per dag wil, probeer dan eens 1 van de 3 tips hierboven.
Waar sta je nu al? 1, 2 of 3, doe de opdracht die bij jouw nummer staat hieronder.
1. Wat ga je doen van beweging en wanneer ga je dit doen? Bv: Na mijn werk voor ik het huis binnen ga, ga ik eerst 5 min stevig door wandelen.
2. Welke beweging doe je nu al? Lukt het om deze beweging gewoon te verlengen? Zo nee, wat ga je er aan doen?
3. Welke van de 3 tips ga je doen en hoe ziet dit eruit?
Vragen of opmerkingen?
Je kan ons helpen en deze content te verbeteren door je vragen en opmerkingen door te sturen naar info@work4it.be.
