Dit document is een handige leidraad naar gezonde hoeveelheid beweging. Uiteraard kan je hierin variëren maar dit is de basis. 

Om de hoeveelheid beweging te bepalen  zijn er een aantal regels. 

• Wil je op gewicht blijven? –> Dan is 30 min bewegen aan een 60% hartslag per dag voldoende. (60% hartslag = 3 woorden kunnen zeggen per ademhaling)
• Wil je vermageren? –> Verhoog je beweging dan tot 60 min, nog altijd aan dezelfde hartslag.
• Je mag je beweging verspreiden door de dag maar het is beter om het aan 1 stuk te doen.
• Het is niet erg om een dag over te slaan. Probeer niet meer als 1 dag over te slaan voor je routine in takt te houden.