Personal training - Dieet - Online coaching

Dagschema

Dit dagschema is een handige leidraad naar gezonde voeding. Uiteraard kan je hierin variëren maar dit is de basis.

Om het aantal sneden brood te bepalen zijn er een aantal regels.

Wil je op gewicht blijven? –> Behoud het aantal sneden brood dat je nu neemt
Wil je vermageren? –> verminder het aantal sneden brood dat je nu neemt met 1 snede. maar behoud een minimum van 2 sneden pe maaltijd.
Met 1 snede brood bedoel ik een snede van een lang brood van de bakker. Dit weegt 30-35 g. Bak je zelf brood kan dit anders zijn.

Ontbijt

… sneden volkoren brood + mager beleg (+minarine)

1 mager melkproduct of calciumverrijkt sojaproduct zonder suiker (125 g/ml)

Lunch

… sneden volkoren brood + mager beleg (+minarine) + groenten of soep

1 stuk fruit t.g.v. appel (125 g)

Avond

Magere soep

Warme maaltijd (1/2 bord groenten, ¼ bord aardappelen, 100-125 g vlees/vis/ei of vleesvervanger)

Tussendoor

Minimum 1.5 liter drinken (bij voorkeur water, koffie of thee zonder suiker)

Minimum 1 mager melkproduct of calciumverrijkt sojaproduct zonder suiker (max 4)

Minimum 1 stuk fruit (max 3)

Maximum 1 tussendoortje van maximum 150 kcal

Magere soep en groenten mogen onbeperkt tussendoor gegeten worden

Probeer dan eens één van deze 3 opties.

Volledig persoonlijk plan

Volledig persoonlijk voedings- en bewegingsplan op maat.

Je kan ons helpen en deze content te verbeteren door je vragen en opmerkingen door te sturen naar info@work4it.be.