Push up + pike:
Push up: Ga op handen en voeten staan of handen en knieën voor de makkelijkere versie. Zorg dat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten of knieën. Zak daarna door je armen en strek ze terug.
+
Pike: Duw je lichaam naar zo ver mogelijk naar achter als je op je knieën zit of je billen naar boven als je op je voeten staat.
Je kan de push up en pike op je knieën of allebei op je voeten, maar je kan ook je de push up op je knieën doen en de pike op je voeten of andersom.
Zorg dat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten of knieën voor je weer aan de push up begint.
Tip: Doe deze oefening voor een spiegel. Dan kan je zien of je een rechte lijn vormt.
Doel: Arm- en borstspieren verstevigen.
Waarom:Als iets weg duwt en bij veel bewegingen die je door de dag met je armen doet, gebruik je deze spieren.